
Почему лучше спать в темноте
Сегодня многие люди проводят большую часть своего времени в окружении искусственного света. Это может быть свет от экранов телевизоров и компьютеров, ламп и светодиодных светильников. Однако наука говорит о том, что только сон в полной темноте позволяет полноценно отдохнуть и восстановить свои силы. Для создания благоприятной атмосферы в спальне вы можете купить рулонные шторы из плотной ткани, а также жалюзи.
Чем чреват сон при искусственном свете
Специалисты по сну из Медицинской школы Файнберга в США выяснили, что даже незначительное количество света в ночное время может отрицательно сказаться на здоровье сердца и повысить сопротивляемость инсулину на следующий день.
Учеными были подтверждены предыдущие исследования и изучены новые данные, которые показали, что избыточное освещение может негативно отразиться на качестве ночного отдыха и некоторых функциях организма.
Человеческий мозг воспринимает свет как сигнал о том, что нужно бодрствовать, а темноту – как сигнал ко сну. Освещение активизирует симпатическую систему, что повышает частоту сердечных сокращений. В это время парасимпатическая система, которая отвечает за отдых, замедляет сердцебиение и поддерживает обмен веществ.
С наступлением темноты организм начинает вырабатывать больше гормона сна – мелатонин. Он помогает мозгу понять, что настало время расслабиться и отдохнуть. Когда в спальню по ночам проникает свет, будь то свечение от любимой ночной лампы, луч фонарей, проникающий сквозь шторы, это может помешать организму правильно вырабатывать гормоны. А это, в свою очередь, может нарушить сон.
Если в момент, когда наше тело готовится отдохнуть, присутствует много вмешательств, это может к нарушению циклов сна. И всё это, в свою очередь, может вызвать целый ряд проблем со здоровьем. Некоторые исследования показали, что воздействие света ночью может увеличить риск развития рака. Темнота защищает от этого риска. Чтобы создать подходящие условия в спальне, вы можете купить жалюзи или шторы блэкаут, которые практически полностью блокируют свет извне.
Однако стоит отметить, что эти преимущества касаются только ночного времени. Дневной свет необходим для поддержания здорового цикла сна и бодрствования, а также для получения достаточного количества витамина D.